jak max

[...] za mało. Węgle na noc chyba złe? Ale musiałam dobić, poza tym to będzie po 40 minutowym joggingu, na który właśnie się wybieram. Fajny ten dziennik, przynajmniej teraz widzę jak źle się odżywiam/odżywiałam :) Trening z wczoraj: dwie serie po 15 powtórzeń, hantle- 2 x 2kg :D ) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady [...]

[...] polecane dla Pań trenujących w domu) - 60 - 75 minut 3 - 5 razy w tyg. - mocne postanowienie pracy nad sobą - cierpliwość - mile widziany dostęp do urządzeń aerobowych, jak rowerek, bieżnia, „elipsa”, itp. (jest zima, więc nie będziemy za mocno polecać zajęć na powietrzu) TRENING SIŁOWY Zaznaczam, że określenie [...]

Krystian, będzie superancka lokata, bo widząc Twoje rozłożone plecy powiedziałem "o kurna" z zachwytem, bo świetnie się rozłożyłeś, więc znacząco poprawiłeś pozowanie jak i grubość oraz szerokość. dziękuję, mam nadzieje, że tym razem forma będzie lepsza :) /SFD/Images/2016/4/16/c2395003c5b84a0a813268f65c832b96.jpg PIĄTEK W końcu od dawna zrobiłem, [...]

[...] z masą, nowy trening, nowa dieta. Nowe życie %-) Na treningu była moc okrutna, wszystko lekkie, do tego agresja, energia mnie rozpierała. Żadnych preworkoutów nie biorę jak coś :-) Oby tak dalej /SFD/Images/2016/5/3/bf5aae70237246c1b589755bd0ad7210.jpg NIEDZIELA OFF PONIEDZIAŁEK Będę trenować systemem Push & Pull + 2 cardio w tygodniu. Jak [...]

[...] błędy przy przysiadach oraz wyciskaniu leżąc. Metodyka treningowa oraz biomechanika ruchu. Kamil Koczwara, Paweł Pawlak Chłopaki z Barbell Brothers zawsze na propsie, jak zwykle z jajem, ale też wiedza spora i doświadczenie A teraz śniadanko i lecimy na na drugi dzień /SFD/Images/2016/5/22/b205f9228e2946a9961021e895e6fc37.jpg [...]

/SFD/Images/2016/7/7/d634179cf35643388a537cb44691d653.jpg ŚRODA DZIEŃ 70 Wstałem jak zombie, dosyć niewyspany, ulubiony trening nóg nieco obudził. Pogoda masakryczna, a to słońce, a to deszcz. Samopoczucie więc takie sobie. Apetyt dosyć dobry, nie było problemów trawiennych. Trzeba czasami zrobić krok w tył, by zrobić dwa w przód, więc od [...]

/SFD/Images/2016/8/3/d5a93c53f28748718baf705d2bc2b07a.jpg WTOREK DZIEŃ 97 Dziś RTG kręgosłupa, ciekawe czy coś wykażę. Z łózka ledwo wstałem, ale jak rozchodziłem, to znośnie. Trening też bardzo dobry, wiec nie tak źle. Bark na razie nie boli, ale klatka i tak na maszynach, powzmacniam rotatory, zdekompresue nieco przestrzeń barkową i zobaczymy [...]

[...] nie biorę bo to nic nie da. FST na barki wystarczyło pompa duża, dwójki też mocno, obecna dieta mi bardzo pasuje :) Większa suplementacja wkroczyła na salony, Blade jak zawsze daję rady, powrócił ulubiony Creasteron /SFD/Images/2016/8/4/3fb703cca5564940b8351f657123889b.jpg Dwójki i barki lekko 1. Uginanie w siadzie RAMPA 12 40 kg [...]

Troche zazdro tych wakacji hehe. Ja zaczalem takie ciśnienie miec na gory ostatnio, ze bede musiał cos na wiosnę max uskutecznić! Trzeba czasami, każdemu się należy jak ciężko zapitala w pracy. Tym bardziej jak teraz jeszcze kontuzja tp psychicznie jest 100 razy łatwiej

[...] PIĄTEK Co tu dużo mówić praca od rana do nocy, z przerwą na WC, jedzenie i trening i to tyle. Ostatni trening masowy, bardzo dobrze wypadł. Masa około 93 kg, więc rekordowo jak na mnie. Teraz 3 tygodnie redukcji, jak zostanie 86-87 kg to będę zadowolony, dziś albo jutro porównawcze fotki, wymiary. [...]

[...] w lędźwiach. Ledwo wstałem, ale trening dokończyłem, potem trampoliny to już nie dało się poprowadzić. Ledwo się poruszam Od razu po pracy do fizjo, prądy, masaż Myślę, że jak nie zrobię dłuższej przerwy czyli koło pół roku to niestety kontuzja będzie nawracać. Jak będzie trzeba to operacja, ale na razie po prostu nie mogę [...]

Dlatego jestem za nie przesadną ilością cardio, a raczej interwałami (no oby nie na rowerku %-) ), a w treningu stawianie na max ciężar, żeby zachowac tego mięśnia jak najwięcej. Sam niestety mam problem z ogromnymi spadkami na redu, jeśli chodzi o nogi. No dokładnie tak :) Troszkę sprawa trudniejsza, bo muszę uważać z plecami, ale dam radę z [...]

Klimacik z tym wschodem, aż chce się wcześniej wstać na tę siłkę:-) a tam %-) Wolę trenować jak coś zjem, i jak się wyśpię, ale czasami nie ma wyjścia chociaż siłka pusta http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Długi dzień. Trening na szczęście na spokojnie. Zaryzykowałem i zrobiłem siady. Starałem się żeby nie było zbytniego [...]

[...] już nie miałem sił jeść tego samego to wrzuciłem BLT z frytkami. czyli chleb tostowy, plastry bekonu, liście sałaty, pomidor, majonez + frytki potem jeszcze trochę ryżu, jakiś chipsów i do spania. 1 raz nie ma takiego problemu z jedzeniem, zobaczymy jutro rano. Szkoda trochę Przemka, który wg mnie i nie tylko nie wszedł do finału, gdzie na [...]

[...] to czuje kaptury. Będę musiał pozmieniać z Mariuszem Zrobiłem eksperyment, mija 3 tygodnie "kulturystycznych" treningów od funkcjonalnych i niestety pogłębiają wady postawy jak widać choćby w unoszeniu bokiem. Oczywiście mobilkę zawsze robię sporą, ale to za mało, więc teraz codziennie będzie z 10 minut ćwiczeń korygujących poza siłowym + po [...]

[...] podziwianie Ruin w zamku czy Kamienia w Lesko. Świetne widoki https://iv.pl/image/GroMiT4 Następnie wizyta w lokalnym browarze Ursa Maior, gdzie po prostu mieliśmy pokazane jak warzy się piwo od podstaw. Oczywiście na koniec spróbowaliśmy piw, jak nie lubię piwa, ale małżonką trochę wypiła. Potem siłka, i pobawiłem się trochę tymi zabawkami, [...]

[...] w Lesko. Świetne widoki https://iv.pl/images/b65b9e930e55d32dd049854bca0ed558.jpg Następnie wizyta w lokalnym browarze Ursa Maior, gdzie po prostu mieliśmy pokazane jak warzy się piwo od podstaw. Oczywiście na koniec spróbowaliśmy piw, jak nie lubię piwa, ale małżonką trochę wypiła. Potem siłka, i pobawiłem się trochę tymi zabawkami, [...]

[...] OPEN za lat 70 to albo współczesne Classic Phisique albo 212 Jak biorąc tony towaru, można mieć wąską talie i być ogromnym, albo jedno albo drugie. Druga sprawa jak rzetelnie ocenić dwie zupełnie różne sylwetki ? np., Bumstead i Curry ? Bumstread – mega proporcje, docięcie, mała ilość masy Curry – Dużo masy, średnie proporcje, [...]

No i jak to robisz po prostu do pojemnika wszystkie składniki, wymieszac i do mikrofalówki na 8 min (z jaką mocą) max Czasami krócej, czasami dłużej, bo od spodu moze nie dojsć, ale będziesz widział jak rośnie. Potem czekam,aż ostygnie, daje polewę i ju

Hej U mnie ostatnio bardzo dużo się dzieje, zarówno w życiu prywatnym, jak i treningowo. Dlatego na razie staram się po prostu stopować. Na razie trenuje sobie po prostu i trzymam kalorie na 0, włączam powoli zalecenia od Tadka. Coś tam się poprawia np - 2 cm w pasie. Ciężary na RPE 6-7. Jak się poprawi zdrowie, życie prywatne to wrócę na masę [...]